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Document 1

Texte

S’il est indispensable à tous, le sommeil est particulièrement important pour les adolescents. Cette période charnière de la vie où ils sont en plein développement et qui réclame beaucoup d’énergie, nécessite donc une bonne gestion du repos et de la fatigue. Durant cette phase de leur vie, leur corps et leur cerveau subissent en effet d’importantes transformations qui nécessitent des nuits et un repos de qualité. Pour autant, nombreux sont les ados à négliger l’importance du sommeil et à ne pas suffisamment dormir. Une situation qui, si elle se répète trop souvent, peut avoir des répercussions sur sa santé et son bien-être.

L'importance du sommeil pour le développement physique et mental

Le sommeil est essentiel à la production de plusieurs hormones qui impactent le développement et la maturité physique des adolescents. Comme les hormones de croissance par exemple, mais également cortisol, insuline, ou encore hormones de l’appétit.
Bien dormir favorise la formation et le renforcement de connexions neuronales, ce qui est crucial pour le développement cognitif.

Impact du sommeil sur les performances sportives des ados

Le sommeil joue également un rôle prépondérant dans la performance sportive. Bien dormir favorise la récupération musculaire, la fraîcheur physique, mais aussi la concentration et les réflexes. Un athlète manquant de repos risque ainsi d’être moins performant, mais a également plus de risques de se blesser.

Les conséquences du manque de sommeil

Un adolescent ne dormant pas suffisamment pourrait voir sa croissance perturbée et son système immunitaire affaibli. Le déficit de sommeil peut également engendrer des perturbations d’ordre mental et favoriser l’anxiété, le stress, l’irritabilité, voire la dépression.
Enfin, des troubles cognitifs peuvent également survenir en cas de repos insuffisant : difficultés de concentration, problèmes de mémoire…

Les facteurs influençant le sommeil des adolescents

Le sommeil des adolescents est aussi important qu’il peut être fragile. De nombreux facteurs peuvent venir le perturber et en altérer la qualité, comme, le stress, l’un des principaux responsables de l’insomnie et des troubles du sommeil et la charge de travail scolaire qui peut aussi pousser les élèves à se coucher tard pour terminer une dissertation ou un devoir maison.

Les écrans dégagent de la lumière bleue qui a un effet bloquant sur la sécrétion de mélatonine, ce qui contribue à perturber le phénomène responsable de l’endormissement.

Conseils pratiques pour instaurer une routine de sommeil

L’idéal pour prendre soin du repos de son sommeil est d’adopter une routine de sommeil. Il peut notamment être bénéfique de limiter la consommation d’écrans le soir, de favoriser les activités calmes et relaxantes avant de s’endormir, de pratiquer des exercices de relaxation et de respiration, de fixer une heure à ne pas dépasser pour se coucher, ou encore, de fixer des heures de lever et de coucher régulières, à respecter même le week-end.

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Document 2, photo d'un adolescent endormi en cours

Document 3, schéma des cycles du sommeil

Tableau à compléter (3 lignes, 2 colonnes : causes du manque de sommeil, conséquences)

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Questions

a) À partir des documents, citer trois causes de manque de sommeil.

b) Expliquer en une phrase le rôle de la lumière bleue.

c) Compléter le tableau.

d) Rédiger deux conseils simples pour mieux dormir, à donner à un camarade. Répondre dans les cases prévues.

Les réponses attendues tiennent dans les petites cases du document. Toutes les questions sont à traiter en 15 minutes.