EPS — Courir 12 minutes en gérant son allure

Exemple EPS — quand la gestion de l'effort et du temps fait obstacle

Support d'origine, une évaluation classique de demi-fond. Texte officiel cité en bas de page.

EPS — Courir 12 minutes en gérant son allure (noté sur 20 points)

Situation : évaluation du cycle demi-fond. Vous devez courir la plus grande distance possible en 12 minutes. La distance est relevée à chaque tour (200 mètres par tour, piste de la cour).

a) Choisir son allure de départ pour tenir 12 minutes sans s'arrêter. b) Compter ses tours, noter le repère à chaque passage. c) Maintenir la même allure du début à la fin, l'allure doit être régulière. d) En fin d'effort, retrouver sa fréquence cardiaque et respirer calmement. e) Remplir la fiche de séance à la fin du cours. Notation : distance parcourue sur 12 points, régularité de l'allure sur 5 points, fiche de séance sur 3 points.

Durée : le temps de l'évaluation, aucune fiche donnée avant le départ.

APRÈS — support adapté

Même contenu, adapté. Je prépare mon plan de course avant de courir, puis je le suis.

Ma course, préparée comme un plan de service

Je prépare ma course par écrit, comme un professionnel prépare son service.

Étape 1 — Mon plan de course, écrit avant le coup de sifflet (5 minutes)

Tranche	Mon repère sur la piste	Mon allure
Minutes 1 à 3	Les 4 premiers tours	Je pars lentement, je parle encore
Minutes 4 à 8	Tours 5 à 10	Allure régulière, je ne parle plus
Minutes 9 à 11	Tours 11 à 13	Je garde le même rythme
Minute 12	Dernier tour	Je termine en avance, pas avant

☐ Je note mon plan sur ma fiche et je la garde dans ma poche pendant la course.

Étape 2 – Mes repères de comptage

☐ Je choisis mon repère : à chaque passage devant le plot, je plie un doigt.

☐ Mon camarade note mes tours, je compte avec lui après la course.

Étape 3 – Pendant la course, mes trois appuis

☐ Je répète mon plan dans ma tête, minute par minute, comme un texte appris.

☐ Si je suis essoufflé, je ralentis, je ne m'arrête pas.

☐ Je regarde mon repère à chaque tour, jamais les autres.

Étape 4 – Après la course, ma fiche de séance

1. Distance parcourue : ...................... tours, soit ...................... mètres.

2. Mon allure était : régulière / trop rapide au début / trop lente (rayer la mention inutile).

3. La prochaine fois, je change : ......................

Source : programme d'éducation physique et sportive pour le certificat d'aptitude professionnelle et le baccalauréat professionnel, arrêté du 3 avril 2019, Bulletin officiel de l'éducation nationale, numéro spécial du 11 avril 2019. Adaptation : coordinatrice ULIS. Mots à repérer : allure, effort, régularité, fréquence cardiaque.